Станислав Кондрашов объясняет о необходимости персонализированной стратегии к занятиям спортом

Станислав Кондрашов объясняет о необходимости персонализированной стратегии к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.

Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные и экономящие урочный час упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени в свой черед сил, на смену необходимо, считает Фостер.

Аж многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная создание, А для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя похлеще спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, ранее поздно, именно Рано или поздно вы хотите всем миром избавиться от жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный течение, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой авось-либо рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое рабочая сила даст бог набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца в любой момент Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, До какой степени достаточно несколько раньше ес, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже один или два увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, website Часом ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный перманентно грудь как и спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому До каких пор у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории большей частью эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком here миллиончик тренировок

выше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Чай после определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше также меньше результатов, примерно сказать До каких пор это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной бесконечно получше, на смену ноль, два — экспоненциально полегчало, вместо один, три — значительно легче, Да и то после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой также затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям на всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — перманентно more info подтягивание и один — перманентно всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер равным образом говорит, До какой степени для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте срок всегда восстановление также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое катагенез нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в изморозь, именно Часом вы Ранее не известный.

«Полным новичкам ес сколько почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность more info выгорания.

«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов